Защитить личные границы от агрессивного вторжения можно только когда вы сами хорошо их осознаете. Если это не так, то в момент общения с токсичным коллегой или клиентом вы, скорее всего, растеряетесь, а потом еще полночи будете прокручивать в голове: «Надо было вот так ему сказать!» Кроме шуток, большинство взрослых и вполне осознанных людей не могут сходу ответить на вопрос: «А где твои границы?» Если вам тоже непросто сформулировать ответ на этот вопрос, то давайте вместе внесем в эту тему ясность в 4 шага.

Шаг 1. Определите типы своих границ

Мы считаем, что личные границы оптимально делить на 6 типов:

• Физические (тело, внешность, сексуальность)
• Личностные (ценности, образ жизни, вкусы)
• Материальные (имущество, пространство, деньги)
• Ментальные (мысли, информация, темы для общения)
• Эмоциональные (настроение, чувствование и выражение эмоций)
• Профессиональные (взгляды, экспертиза, достижения)

Каждый тип границ описывает какую-то часть вашей личности. Их набор индивидуален – возможно, после некоторых размышлений вам захочется что-то убрать или добавить в этот список.

Шаг 2. Сформулируйте свои границы

Для каждого типа границ письменно (обязательно) ответьте на два вопроса:

• Что я допускаю со стороны других людей?
• Что я не потерплю от других людей?

Например, в области материальных границ для вас может быть вполне приемлемо, что члены семьи заходят в вашу комнату без стука, а партнер предлагает разделить счет за ужин пополам. Но при этом для вас совершенно недопустимо, если друг не возвращает в долг в обещанный срок без предупреждения или коллега может воспользоваться предметами с вашего рабочего стола.

Когда вы будете выполнять это упражнение, вы скорее всего обнаружите, что для разных людей ваши границы отличаются. Тогда вы можете усложнить это упражнение, разделив допустимое и недопустимое поведение, например, на 2 уровня: близкие люди и все остальные.

Чтобы не запутаться, используйте этот шаблон:

Недопустимо: _____________ _____________________________ | Допустимо: _______________

Недопустимо: _____________ _____________________________ | Допустимо: _______________

Недопустимо: _____________ _____________________________ | Допустимо: _______________

Недопустимо: _____________ _____________________________ | Допустимо: _______________

Недопустимо: _____________ _____________________________ | Допустимо: _______________

Недопустимо: _____________ _____________________________ | | Все остальные | Допустимо: _______________

Недопустимо: _____________ _____________________________ | Допустимо: _______________

Недопустимо: _____________ _____________________________ | Допустимо: _______________

Недопустимо: _____________ _____________________________ | Допустимо: _______________

Недопустимо: _____________ _____________________________ | Допустимо: _______________

Недопустимо: _____________ _____________________________ | Допустимо: _______________

Недопустимо: _____________ _____________________________ |